Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jak w temacie Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Pompki na poręczach 3s/Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z [...]
Witam serdecznie. Najpierw kilka słów o mnie. Artur Moskwa wiek: 29 lat wzrost: 167 cm waga: 83 kg kategoria: kulturystyka mężczyzn staż treningowy: 13 lat (w tym 2 lata przerwy) Jak wcześniej pisałem z siłownią jestem związany od 16 roku życia. Wcześniej próbowałem swoich sił w trójboju siłowym i wyciskaniu na klatkę. W wyciskaniu zaliczyłem [...]
Z góry przepraszam za kolejny temat, w tamtym nie dodałem ankiety bez której wasza pomoc nie będzie pełna, proszę moderatorów o nie wku**e się ;). Witam przedstawiam wam mój plan treningowy mający na przybraniu masy, ćwiczę nim od września plan układałem sam, bez żadnych konsultacji, od 3 miesięcy niby odczuwam jakieś przyrosty jednak postanowiłem [...]
Witam Nowy rok, nowy dziennik, te same cele :-) Dziennik będę prowadził z swoim braciakiem. Moim celem jest rozbudowa masy mięśniowej przy jak najmniejszym wzroście BF. Raczej agresywna masa mnie nie interesuje. Powoli do celu. TRENING Trening jaki zastosuję na początku to GVT Charles'a Poliquin'a w wersji oryginalnej. A przedstawia się to tak: [...]
[...] 17 lat Wzrost: 187cm Waga: 79.5-80.5kg (moja waga różnie pokazuje) Staż: Na siłowni nie byłem nigdy, ćwiczę tylko w domu. Od początku drugiej klasy gimnazjum robiłem w domu pompki, brzuszki, przysiady, ale 'poważniejszy' trening zacząłem jakoś 11 miesięcy temu. Przez pierwsze 5 miesięcy robiłem trudniejszą wersję TEGO TRENINGU. Od lutego [...]
Witam. Chciałbym żebyście sprawdzili i skorygowali mój plan treningowy który mam zamiar zacząć niebawem. Do tej pory ćwiczyłem FBW z dwoma planami A i B. Mam 20 lat, 174cm wzrostu i ważę około 70kg. Z suplementów do tej pory popijałem tylko gainera i białko oraz omega-3. Z tym treningiem mam zamiar zacząć swój pierwszy cykl na kreatynie (mono [...]
[...] tym,że nie miałem na czym jej trenować, bo atlas jest krzywy i ćwiczenia na klatkę odpadły na nim, dlatego kupiłem teraz ławkę. Mój plan: Dzień 1 (klatka+triceps) -pompki (początek i zakończenie) -pompki na poręczach - 1 seria 12,10,8 -wyciskanie na ławce – 2 serie 12,10,8 -rozpiętki na ławce– 1 seria 12,10,8 -prostowanie przedramion [...]
[...] na Drążku Klata:Pompki na Poręczach,Pompki nogi na Podwyższeniu,Ręce na Podwyższeniu Barki:Wyciskanie Hantli Biceps:Zginanie Przedramion z hantlami Triceps:pompki na Krzesłach,Pompki przy Scianie,pompki w podporze tyłem łydki:Wspiecia na Palce Przedramie:Podciaganie wzdłuż tłowia hantli Brzuch:Spiecia,Unoszeniu nóg na płaskim [...]
[...] na skosie 3*8-10 /progresja pt plecy + tric 1.ściąganie drążka do klatki 3 x 6-8 (303) 2.wiosło sztangą 4x 6-8 3.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY"): 1.pompki na poręczach 2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC Zmieniony przez - karol003 w dniu 2010-01-27 11:15:21
[...] ok 2 godzin dziennie(raczej rano). ...mam do dyspozycji także hantelki do 15kg... i chciałbym zacząć ćwiczyć a wygladało by to mniej wiecej tak: A Klatka piersiowa: - pompki skośne z uniesionymi wyżej nogami 4serie Barki: - Wyciskanie hantli 3s Kaptury: 3s Tricepsy: - prostowanie rąk wzdłóż ciała(w opadzie takim jak przy wiosłowaniu na [...]
Klatka (A), plecy(B) A1. Wyciskanie na piłce 3s po 12 powtórzeń A2. Rozpiętki na piłce 3s po 12 powtórzeń A3. Wyciskanie ukośne 3s po 12 powtórzeń A4. Rozpiętki ekspandera 3s po 12 powtórzeń A5. Pompki B1. Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s po 8 powtórzeń B2. Podciąganie hantla opierając jedną część ciała na podwyższeniu 3s po 12 [...]
[...] sie trzymać jest podobny ,ostatecznej wersji jeszcze nie mam bo nie mam planu zajęć na nastepny semestr) opisze ostatni trening (08.02.2012) Klatka + barki : rozgrzewka:pompki 15 powtórzeń x 2 trening: rozpiętki na skosie 3 x 10 (1 seria hantle 15,5 kg 2 następne po 15 kg) wyciskanie sztangielek na skosie:3x10 (1 seria sztangielki 2x [...]
[...] Unoszenie w opadzie 10=10=10=10 bic Uginanie ze sztanga 12<10<8<6 Uginanie mlotkowo 12=12<10=10 tric prostowanie ramion 12=12<10=10 wyciskanie fran hantelka 10=10=10=10 pompki na poreczach 12=12<10=10 nogi przysiady 12=12<10=10 uginanie w lezeniu 12<10<8<6 prostowanie na maszynie 10=10=10=10 wspiecia stojac 12=12<10=10 * do tego po kazdym [...]
Witan Postanowiłem załozyc dziennik treningowy poto abyscie doradzali i poprawiali moje błedy. Mam zamiar zdawać relacjię z treningów opisywać efekty i przyrosty oraz odczućia branych suplementów. Dane wiek - 19 lat wzrost - 183 cm waga - 82,5 kg z rana staż 1,5 roku wymiary Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 84 Obwód uda : [...]
Proszę o ocene mojego terningu cwicze już 1rok ale miałem teraz przerwe 5 roku ponieważ miałem wypadek na siłke wróciłem i ćwicze znow zalezy mi na massie ale troszeczke tłuszczyku tez chce zbić bo jednak w pól roku troche nabrałem i mam duze chęci do ćwiczenia nój trening wygląda następująco: Poniedziałek: Klatka 1.Wyciskanie ławka prosta i skos [...]
PONIEDZIAŁEK A Nogi: -Przysiady ze sztangą 3 s po 15 powt Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 s po 15 powt Klatka: -Pompki na poręczach 3 s po 15 powt Barki: -Wyciskanie Sztangi z przed głowy 3 s po 15 powt Triceps: -Na wyciągu oburącz 3 s po 15 powt Biceps: -Na wyciągu oburącz 3 s po 15 powt W KAZDYM ĆWICZENIU PROGRESJA BEZ ZMIANY POWTÓRZEŃ NP. NA [...]